Kan şekerinizi takip etmeniz gerekiyorsa, diyabet yönetimi uygulamaları cihazınızı sağlığınızı yönetmek için etkili bir araca dönüştürebilir.
Bu araçlarla glikoz seviyesini basit ve pratik bir şekilde takip etmek mümkündür.
Daha fazla ayrıntı için, glikoz ölçümü için en iyi uygulamaları da vurgulayarak, diyabetin daha iyi kontrolü için ipuçlarına aşağıdan göz atın.
Karbonhidratlarınızı akıllıca seçin
Karbonhidratlar vücutta enerji üretiminden sorumludur.
Reklam
Ancak karbonhidrat glikoza dönüşür ve bu da diyabet hastalarının beslenmesini olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle, bu durumlarda tüketim ölçülü olmalı; mercimek, kuruyemiş ve yulaf gibi düşük glisemik indeksli ve yüksek lif içeren karbonhidratlara her zaman öncelik verilmelidir.
Tahıllar da mükemmel bir seçenektir, çünkü kan şekeri dalgalanmalarını ve insülin direncini önlemeye yardımcı olurlar. Tercihen tam olarak tüketilmelidirler.
Kilo verme
Obezite veya fazla kilo, diyabet gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilidir.
Vücut ağırlığınızın en az %5’ini vermek, tip 2 diyabetli hastalarda sağlıkta iyileşmeler görmek için yeterli olacaktır.
Bu, çeşitli şekillerde katkı sağlayabilir:
- İlaç kullanma ihtiyacını azaltır;
- Glikoz seviyelerini iyileştirir;
- Kan basıncını düşürür;
- Kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltır.
Öğün atlamayın
Diyabetten muzdarip kişiler için öğünleri konusunda düzenli bir rutin sürdürmek çok önemlidir.
Reklam
Ana öğünlerden birini atlamak veya belirtilen saatlerde yemek yememek, aşırı yemeyi kolaylaştırabilir ve glisemik indeksin kontrolünü olumsuz etkileyebilir.
Bunun için yapılacak en iyi şey, çok uzun süre aç kalmaktan kaçınmak ve ara öğünlerde tohumlar ve meyveler gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar eklemektir. Böylece fazla yemekten kaçınır ve açlığınızı daha iyi kontrol edersiniz.
Düzenli fiziksel aktivite yapın
Fiziksel egzersiz, diyabeti kontrol etmenin en iyi yollarından biridir.
Her gün saatlerce spor salonunda vakit geçirmeniz gerektiğini düşünmeyin.
Haftada 5 gün, en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak yeterlidir.
En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır: yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet.
Sevdiğiniz ve her gün sürdürebileceğiniz bir aktivite arayın.
Ve unutmayın, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yediklerinizi kaydedin
Öğünlerinizi önceden planlayın. Bunun için teknolojiden yararlanabilir ve diyabet hastalarına yönelik sağlıklı tarif uygulamalarınızdan bazılarını kullanabilirsiniz.
Böylece haftalık bir menü oluşturabilir ve dengeli bir beslenmeyi sürdürebilirsiniz.
Ayrıca ne yediğinizi, porsiyon boyutlarını ve hatta yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi kaydetmeniz de önemlidir.
Bu, bazı kaygı tetikleyicilerini veya sizin için pek iyi olmayan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
Düzenli takip
Diyabetli kişiler, kan şekeri seviyelerini düzenli olarak takip etmelidir.
Bu genellikle glikoz ölçer ile evde yapılabilen kan şekeri testleri aracılığıyla yapılır.
Ayrıca, teknolojik gelişmeler sayesinde, meuSugr, Glic, FreeStyle LibreLink ve diğerleri gibi diyabeti kontrol etmek için uygulamalar kullanmak mümkündür.
Unutmayın, sık takip; yiyeceklerin, fiziksel aktivitenin ve ilaçların kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini anlamaya yardımcı olur.
Su tüketiminizi artırın!
İyi bir hidrasyon da diyabeti kontrol etmek için çok önemlidir.
Ve mesele yalnızca günde bol su tüketmek değil, cildin nemlendirilmesi de önemlidir.
Diyabet hastalarında diyabetik nöropati görülebilir; bu komplikasyon cilt sinirlerini etkileyerek cildin çok kurumasına neden olur.
Bu sorunu önlemek için en iyisi, özellikle alt ekstremitelerde cildi her zaman iyi nemlendirilmiş tutmaktır.
