Kan şekerinizi takip etmeniz gerekiyorsa, diyabet yönetimi uygulamaları cihazınızı sağlığınızı yönetmek için etkili bir araca dönüştürebilir.
Bu araçlarla glikoz seviyesini basit ve pratik bir şekilde izlemek mümkündür.
Daha fazla ayrıntı için, aşağıda diyabetin daha iyi kontrolü için ipuçlarına göz atın; ayrıca en iyi glikoz ölçüm uygulamalarını da öne çıkarıyoruz.
Karbonhidratlarınızı akıllıca seçin
Karbonhidratlar vücutta enerji üretiminden sorumludur. Ancak karbonhidrat glikoza dönüşür; bu da diyabet hastalarının diyetini olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle, bu durumlarda tüketim ölçülü olmalı, her zaman düşük glisemik indeksli ve yüksek lif içeren mercimek, kuruyemiş ve yulaf gibi karbonhidratlara öncelik verilmelidir.
Tahıllar da mükemmel bir seçenektir; çünkü kan şekeri yükselmelerini ve insülin direncini önler. Tercihen tam olarak tüketilmelidir.
Kilo verme
Obezite veya fazla kilo, diyabet gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilidir.
Vücut ağırlığınızın en az %5’ini vermek, tip 2 diyabet hastalarının sağlık durumunda iyileşmeler görmek için yeterli olacaktır. Bu, çeşitli şekillerde katkı sağlayabilir:
- İlaç kullanım ihtiyacını azaltır;
- Glikoz seviyelerini iyileştirir;
- Kan basıncını düşürür;
- Kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltır.
Öğün atlamayın
Diyabetten muzdarip kişiler için, öğünleri konusunda katı bir rutin sürdürmek çok önemlidir. Ana öğünlerden birini atlamak veya önerilen saatlerde yememek, aşırı yemeyi kolaylaştırabilir ve glisemik indeksin kontrolüne zarar verebilir.
Bunun için yapılacak en iyi şey, uzun süre aç kalmaktan kaçınmak ve aralara tohumlar ve meyveler gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar eklemektir. Böylece fazla yemekten kaçınır ve açlığınızı daha iyi kontrol edersiniz.
Düzenli fiziksel aktivite yapın
Fiziksel egzersiz, diyabeti kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Her gün saatlerce spor salonunda kalmanız gerektiğini düşünmeyin. Haftada 5 gün, en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak yeterlidir.
En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır: yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet. Hoşunuza giden ve her gün sürdürebileceğiniz bir aktivite seçin. Ve unutmayın, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yediklerinizi kaydedin
Öğünlerinizi önceden planlayın. Bunun için teknolojiden yararlanabilir ve diyabet hastaları için sağlıklı tarif uygulamalarınızdan bazılarını kullanabilirsiniz. Böylece haftalık bir menü oluşturabilir ve dengeli bir beslenme sürdürebilirsiniz.
Ayrıca yediğiniz her şeyi, porsiyon boyutlarını ve hatta yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi kaydetmek de önemlidir. Bu, belirli kaygı tetikleyicilerini veya sizin için çok da iyi olmayan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
Düzenli takip
Diyabetli kişiler kan şekeri seviyelerini düzenli olarak takip etmelidir. Bu genellikle, evde bir glikoz ölçerle yapılabilen kan şekeri testleriyle gerçekleştirilir.
Ayrıca, teknolojik gelişmeler sayesinde, diyabeti kontrol etmek için mySugr, Glic, FreeStyleLibreLink ve diğerleri gibi uygulamalar kullanılabilir. Düzenli takibin, yiyeceklerin, fiziksel aktivitenin ve ilaçların glikoz seviyelerini nasıl etkilediğini anlamaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Su tüketimine dikkat edin!
İyi bir hidrasyon da diyabeti kontrol etmek için gereklidir. Ve bu sadece günde bol su içmekle ilgili değildir; cilt nemlendirmesi de önemlidir.
Diyabet hastalarında diyabetik nöropati görülebilir. Bu komplikasyon cilt sinirlerini etkileyerek cildi çok kuru hale getirir. Bu sorunu önlemek için, özellikle alt uzuvlarda cildin her zaman iyi nemlendirilmiş olması en iyisidir.
