Kan şekerini kontrol etmenin ve sağlıklı kalmanın 10 kolay yolunu öğrenin.
Kanda aşırı şekerin vücudumuza verebileceği zararlar genel olarak bilinmektedir.
Aşırı tüketim kandaki glikoz seviyelerini önemli ölçüde artırır, bu da insülin hormonunun üretimini zorlaştırır ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara neden olabilir.
Bu nedenle gerekli önlemleri almak önemlidir ve bu, sağlığınızı kesinlikle iyileştirecek yeni alışkanlıklar edinerek kolayca yapılabilir.
Aşağıda, glikoz seviyesini dengede tutmanıza yardımcı olacak glisemiye dikkat etmenin 10 yolunu görün. Göz atın!
1-Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşan dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni uygulayın
Dengeli bir beslenme düzeni benimsemek çok önemlidir; buna meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahildir. Bu tür besinler yüksek miktarda lif içerir; bu da kandaki glikoz emilimini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda tokluk hissi verir. Böylece kişi daha az miktarda yer.
2-Karbonhidrat alımını, özellikle rafine olanları kontrol edin
Karbonhidratlar kan şekerini kontrol etmede sorun yaratabilir. İnsülin eksikliği olan kişilerde karbonhidratlar, öğünlerden sonra glikozda ani yükselmeye neden olabilir.
Ayrıca vücudumuzun temel enerji kaynağıdırlar, bu nedenle günlük yaşamımızdan tamamen çıkarılmamalıdırlar. En iyisi hangilerinden kaçınılacağını daha iyi seçmektir; örneğin ekmek, beyaz pirinç, şekerli içecekler ve makarna bunlardan bazılarıdır. Öte yandan, tercihinizi meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan yana kullanın.
3-Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak birçok açıdan faydalıdır ve diyabeti kontrol etmek ya da yakalanma riskini azaltmak isteyenler için daha da önemlidir. Vücudu hareket halinde tutarak, beden kandaki şekeri daha verimli kullanır.
Herhangi bir aktivite yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın; sizin durumunuz için en uygun olanı size o önerecektir.
4-Kilonuzu kontrol altında tutun
Cinsiyet, yaş ve boya göre ideal kiloyu korumak, glisemi seviyelerine dikkat etmek için önemlidir. Diyabeti ve obezitesi olan kişilerde insülinin glikozu hücrelere taşıma kapasitesi azalır. Ayrıca kalp hastalıkları ve felç geçirme riski de daha yüksektir.
5- Susuz kalmayın
Gün boyunca bol su için. Yeterli hidrasyon, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.
6 -Stresi kontrol edin
Araştırmalar, stresin kandaki glikoz düzeylerini, kalp atış hızını ve tansiyonu artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle günlük yaşamda stresi azaltmak çok önemlidir. Bunu yapmanın bazı yolları vardır:
- Günde yedi ila dokuz saat uyuyun;
- Yumuşak müzik dinleyin;
- En sevdiğiniz hobiye zaman ayırın;
- Günün bir bölümünü hoşunuza giden bir şey yapmak için ayırın;
- Sevdiklerinize sarılın.
7-Kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak izleyin
Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için glikoz seviyelerini düzenli olarak kontrol etmek önemlidir. Bunun için yemeklerden önce ve sonra ölçüm yapın ve değerleri her zaman not edin.
Bu günlük takibi yaparak, risk taşıdığı için hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ve hangilerinin rahatça tüketilebileceğini gözlemleyebilirsiniz.
8-Gerekirse doktor tarafından reçete edilen ilaçları alın
Gerekirse doktor, kandaki glikoz seviyelerini kontrol etmek için uygun ilaçlar reçete edebilir. Temel amaç, diyabete özgü komplikasyonları ve olumsuz sonuçları önlemektir.
Tedaviyi doğru şekilde uygulayarak daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilirsiniz.
9-Yulaf, meyve ve sebzeler gibi daha fazla lifi beslenmenize ekleyin
Beslenmenize daha fazla lif eklemek mükemmel bir seçenektir. Lifler, karbonhidratların sindirimini ve şekerin emilimini yavaşlatır.
Bunun için öğünlerinize brokoli, ahududu, armut, mercimek ve yulaf ekleyin.
10-Kişiselleştirilmiş tavsiye almak için bir beslenme uzmanına veya kayıtlı diyabet eğitimcisine danışın
Her vücudun farklı şekilde çalıştığını biliyoruz, bu nedenle bir beslenme uzmanına veya hatta bir diyabet eğitimcisine danışmanız önerilir. Bu uzmanlar, kapsamlı bir değerlendirme yaptıktan sonra izlemeniz gereken en iyi beslenme planı konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Ayrıca hastalık hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve soruları yanıtlayarak çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
