Milyonlarca insan yüksek kan şekeri seviyelerinin etkilerinden muzdarip.
Peki, yaşam tarzında yapılacak bazı basit değişikliklerle bu durumu önlemenin ve kontrol etmenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz?
Kan şekeri seviyeleri hafifçe yükseldiğinde, ancak henüz diyabet tanısı konulmadığında, buna prediyabet denir.
Bu aşamada önleme büyük önem taşır. Lif ve besin öğeleri açısından zengin sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve gelecekteki komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Bu makalede, sağlığınıza özen göstermek ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için pratik ipuçları bulacaksınız.
Öğünlerde karbonhidrat miktarını azaltın.
Bilmeyenler için, karbonhidratlar insülin eksikliği olan kişiler için adeta bir düşman olabilir. Her ne kadar temel enerji kaynağımız olsalar da, enerji kaynağı olmalarına rağmen kan şekeri seviyesini yükseltebilirler.
Bu kadar önemli bir besin öğesi olduğu için günlük beslenmemizden tamamen çıkarılmamalıdır. En çok tavsiye edilen şey, öğün sırasında akıllı seçimler yapmaktır.
Bu nedenle makarna, beyaz pirinç, ekmek gibi rafine tahıllardan ve ilave şekerle tatlandırılmış içecek ve yiyeceklerden (tatlılar ve tatlı çeşitleri) kaçınmak daha iyidir.
Dolayısıyla bu yiyecekler sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllarla değiştirilebilir.
Tabağınızın yarısını nişastalı olmayan sebzelerle doldurun.
Genel olarak tüm sebzeler çeşitli besinsel faydalar sağlar. Ancak kan şekeri seviyelerini düşürmek isteyenler nişastalı olmayan sebzeleri tercih etmelidir: yeşil yapraklılar, biberler, kuşkonmaz, bezelye, taze fasulye, salatalık, kabak, brokoli, sarımsak, soğan, pırasa, karnabahar vb.
İdeal olan, her öğünde farklı bir çeşit seçmek ve mümkün olduğunda organik olanları tercih etmektir. Bunlar dondurulmuş, taze veya konserve olabilir.
Herhangi bir içeceği tüketmeden önce ne içeceğinizi düşünün.
Meyve suları, gazlı içecekler, spor içecekleri, kahveler, çaylar ve daha birçok içecek yüzlerce kalori içerir ve şeker açısından zengindir. Bu nedenle, tatlandırıcılar veya şekerle yüklü olmayan içecekleri tercih etmek daha iyidir.
Bu nedenle öğle yemeğinde bir gazlı içeceği su veya diyet buzlu çay ile değiştirebilirsiniz. Ya da egzersizden sonra izotonik bir içecek yerine limonlu su içmeyi seçebilirsiniz. Basit seçimler büyük fark yaratabilir.
Stres seviyelerini azaltmaya çalışın.
Çalışmalar stresin kan şekeri seviyelerini doğrudan artırabileceğini göstermiştir. Bu nedenle vücudu daha sağlıklı tutmak için stresi azaltmak çok önemlidir. Bunun için aşağıdaki teknikleri uygulayabilirsiniz:
- Yumuşak müzik dinleyin;
- İyi bir gece uykusu alın;
- Sevdiklerinize sık sık sarılın;
- Sizi mutlu eden bir aktivite için gününüzden zaman ayırın;
- Gerekirse bir arkadaşınızla, doktorla veya danışmanla konuşun;
- Eğer sevdiğiniz bir hobiniz yoksa, bir tane bulun ve ona zaman ayırın;
- Bazı basit esneme hareketleri yapın veya birkaç yoga pozu deneyin.
Günlük kalori miktarını kontrol edin.
Bu, en büyük zorluklardan biri olabilir: yediklerinizin hem kalitesini hem de miktarını kontrol etmek. Fazla kalori, vücuttaki insülin etkisini kötüleştirir ve hatta glikoz seviyelerinin düşmesini engelleyebilir.
Bu yüzden kalori miktarını saymayı öğrenmek çok önemlidir. Beslenmeniz hakkında yönlendirme almak için bir diyetisyene danışın ve ardından her gün yediklerinizi kontrol etme alışkanlığını sürdürün.
Düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek, kan şekerini kontrol etmek için çok önemlidir.
Hareketsiz bir yaşam, kan şekeri seviyesini düşürmek isteyenler için zararlıdır. Bu nedenle doktorlar kişinin haftada 3 gün, en az 30 dakika aktivite yapmasını önermektedir.
Prediyabeti olan kişiler için fiziksel egzersizin faydaları şunlardır:
- Kan basıncını düşürür;
- Toplam kolesterolü ve trigliseritleri azaltır;
- Vücudun insüline daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olur;
- Dayanıklılığı, gücü ve esnekliği artırır;
- Kilo vermeye ve verilen kiloyu korumaya yardımcı olur;
- İyi hissetme ve enerji duygusunu artırır.
Susuz kalmayın
Gün boyunca yeterince su içmek, glikozu doğal yollardan azaltmak isteyenler için ve elbette buna ihtiyaç duymayanlar için de çok önemlidir.
Kan şekeri yüksek olduğunda aşırı idrara çıkmaya neden olabilir. Bu nedenle bol su içmek susuz kalmayı önlemeye yardımcı olur.
İyi ve yeterli süre uyuyun.
Kötü uyumak veya yeterince uyumamak, insülin üretimi de dahil olmak üzere hormonları dengesizleştirebilir. Ayrıca, uyku eksikliği iştahı artırabilir ve bel bölgesinde daha fazla yağ birikimine yol açabilir.
Bu durumda yapılacak en iyi şey, size uygun bir uyku rutini bulmaktır. Ve gerekirse, uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşup bir çözüm bulabilirsiniz.
Bu yiyecekleri beslenmenize dahil edin.
- Avokado, ceviz, tohumlar, keten tohumu, zeytin ve zeytinyağı.Metabolik sendrom riskini azaltır.
- Kiraz, yaban mersini ve böğürtlenVücudun insüline direncini iyileştirmeye yardımcı olur.
- FasulyeLif açısından zengindir ve yağsız et kadar protein sağlar.
- Portakal, limon, greyfurt ve misket limonu.C vitamini kaynaklarıdır.
- Tatlı patatesDaha düşük glisemik indekse ve daha yüksek besin değerine sahiptir.
- DomatesDemir, C vitamini ve E vitamini kaynağıdır.
