Kan basıncını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin: basit ve etkili ipuçlarımızı takip edin!
Günümüzde hipertansiyon, dünyadaki başlıca ölüm nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Hastaya, kan basıncı sık sık sürekli olarak normalin üzerinde olduğunda bu hastalığın teşhisi konur ve bazı tıbbi önlemler gerektirir.
Kan basıncı, kanı kalpten vücudun diğer organlarına pompalamaktan sorumludur. Kan pompalandığında, kan damarlarının duvarlarına doğru itilir ve atardamarlarda gerilim oluşturur.
Hasta hipertansiyondan muzdarip olduğunda, kalp, böbrekler, gözler ve beyin gibi çeşitli organlarda hasar meydana gelebilir. Ayrıca, genellikle ilaçlarla kontrol altına alınabilen sekonder hipertansiyon da gelişebilir.
Yaptığımız aktiviteye göre basınç değişebilir. Fiziksel bir aktivite yaptığımızda artar, uyurken ise azalır. Bazı önerilere uymanın yanı sıra, kan basıncını uygun şekilde kontrol etmek de mümkündür. Bugünkü yazımızda bunun hakkında biraz daha konuşacağız. Hadi devam edelim!
Kan basıncını kontrol etmek için bilmeniz gerekenler nelerdir?
Kan basıncı kontrolü genellikle özel cihazlar aracılığıyla yapılır. Bu cihazlar giderek daha modern hale geliyor ve piyasada bu işlevi yerine getiren çeşitli cihazlar bulabiliyoruz.
Teknolojiye rağmen, en hassas ve en yaygın kullanılan cihaz hâlâ hastanelerde ve muayenehanelerde sıkça rastladığımız tansiyon aletidir. Elbette siz de onu görmüş ya da onunla tansiyonunuzu ölçtürmüşsünüzdür. Bu tür cihaz, brakiyal arteri sıkıştırarak basıncı ölçebilir. Ancak sonucun doğru olması için hastanın bazı talimatlara uyması önemlidir:
- 10 dakika dinlenin;
- 1 saat öncesinde fiziksel aktivite yapmamış olun;
- Mesaneniz dolu olmasın;
- 30 dakika öncesinde sigara içmemiş olun;
Ardından hasta rahat bir şekilde oturmalı ve iki ayağı da yere basmalıdır. Kol göğüs hizasında, iyice uzatılmış ve avuç içi yukarı bakacak şekilde olmalıdır.
Cihaz, basıncı ölçmek için brakiyal arteri sıkıştırır. Bu arter, aksiller arterin devamıdır. Ölçümden önce tüketilen yiyeceklerle ilgili olarak herhangi bir kontrendikasyon yoktur.
Herhangi bir fark varsa, daha yüksek sonuç dikkate alınarak basınç kollardan herhangi birinde ölçülebilir. Bu fark 20 mmHg’yi aşarsa, nedenlerini öğrenmek için araştırma yapılmalıdır.
Kan basıncının kontrolü, kişinin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmasını sağlar; bu nedenle bunun düzenli olarak yapılması ve aşağıda göreceğimiz bazı tavsiyelere uyulması önemlidir.
Kan basıncına dikkat etmek için ipuçları
Kan basıncı nasıl kontrol edilir? Takip etmeniz için ipuçları!
Basıncın düşük ya da yüksek olması fark etmez; hatta bu sorunu yaşamayanların bile sağlığına dikkat etmesi gerekir, çünkü basınç vücut organlarının düzgün çalışması için çok önemlidir.
Bunun için bazı ipuçlarını takip etmekte fayda var:
1 – Fiziksel egzersiz yapın
Yürüyüş, şüphesiz bu hastalıktan muzdarip olanlar için en iyi seçeneklerden biridir. Çalışmalar, bu tür bir aktivitenin ilk saatte kan basıncını düşürdüğünü ve bu düşüşün sonraki 24 saat boyunca devam edebileceğini göstermektedir.
Bir diğer mükemmel seçenek de aerobik egzersizler olabilir; çünkü akciğerlerin ve dolaşımın işleyişini iyileştirirler.
2-Orta düzeyde kafein tüketimi
Kan basıncının daha iyi kontrolü için kafein tüketimini sınırlamak önemlidir. Kahve, siyah çay ve kola bazlı gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin alımını kısıtlayın. Tüketiyorsanız, bunu ölçülü yapın ve uyku saatine yakın tüketmekten kaçının.
3-Sigarayı bırakın
Sigarada bulunan başlıca maddelerden biri, sağlığa son derece zararlı olan nikotindir. Uzmanlar, bu alışkanlığın tamamen bırakılmasını ve böylece kardiyovasküler hastalıkların önlenmesini önermektedir.
4-D vitamini tüketin
Kan basıncı nasıl kontrol edilir? Takip etmeniz için ipuçları!
D vitamini sağlığımız için önemlidir ve Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan araştırmalar, hipertansiyondan muzdarip kişilerin %20’sinde bunun nedeninin vücuttaki bu vitamin eksikliği olduğunu doğrulamaktadır.
Karaciğer, yumurta sarısı ve tereyağı gibi gıdalarda kolayca bulunur. Ancak asıl kaynağı güneş ışığıdır. Bu vitamin vücutta eksik olduğunda, dolaşım dengesini korumak için vücut daha fazla çalışmak zorunda kalır.
5-Geceleri iyi uyuyun
Rahat bir gece uykusu, vücudun sağlığını korumaya yardımcı olur. Bu canlandırıcı dinlenme, yoğun bir günün ardından vücudun toparlanması için en iyi yoldur. Hipertansiyonu olan kişilerde uyku öncelik olmalıdır; böylece kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıkların önüne geçilebilir.
Kan dolaşımı bozulduğunda, vücut adrenalin salgılar ve bu hormon kan damarlarını daraltır, bu da kan basıncının yükselmesine neden olur.
İyi bir gece uykusu, kan basıncını uygun şekilde kontrol etmeye yardımcı olur. Bunun için bedeninizi ve zihninizi rahatlatın. Cep telefonu kullanmaktan kaçının ve isterseniz uyumadan önce kısa bir okuma yapabilirsiniz.
6-Sodyum (tuz) tüketimini azaltın
Hipertansiyondan muzdarip kişiler için tuz gerçek bir düşman olabilir. Günlük öğünlerinizi hazırlarken tükettiğiniz miktarı azaltın ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
7-Kan basıncını kontrol etmek için düzenli olarak doktora gidin
Kan basıncı nasıl kontrol edilir? Takip etmeniz için ipuçları!
Yalnızca bir sağlık sorununuz olduğunda doktora gitmemeniz önemlidir. İdeal olan, yılda en az bir kez muayene olmak ve rutin testleri de içeren tam bir check-up yaptırmaktır.
Kan basıncı nasıl kontrol edilir – Sonuç
Gördüğümüz gibi, kan basıncını kontrol etmek çok önemlidir ve yeni alışkanlıklar edinerek kolayca yapılabilir. Kan basıncının, organların düzgün çalışması için hayati olduğunu unutmayın. Şüpheniz varsa doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
Şu yazımıza da göz atın:Her yaş için ideal kan basıncı: Önerilen değerleri anlayın. Bu yazı kesinlikle çok faydalı olacak ve konuyla ilgili sorularınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Ve bununla da bitmiyor, paylaşacak daha birçok önemli konumuz var.
