Hamilelikten sonra etkili egzersizler, uygun beslenme ve kişisel bakım ipuçlarıyla formunuzu geri kazanın.
Kendinizi yeniden özgüvenli ve sağlıklı hissetmek için fiziksel aktiviteye güvenli ve kademeli şekilde nasıl döneceğinizi öğrenin.
Doğumdan sonra fiziksel formu geri kazanmak birçok kadın için bir endişe kaynağıdır.Emzirmenin kendisinin bile annenin normal kilosuna dönmesine yardımcı olduğunu unutmamak gerekir.
Ama bunun yanı sıra, fiziksel egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamak da çok önemlidir.
Birçok kadın ilk aylarda, eski kilosuna dönmeyi isteyerek umutsuzluğa kapılır.
Ama her şey bir süreçtir ve buna saygı gösterilmelidir. Kadının kendi bedeni, kendine özgü kurallara ve doğal mekanizmalara sahiptir; bunlar zamanla hamilelikten sonra eski formuna dönmesini sağlar.
Eğer siz de bu dönemden geçiyorsanız, bugünkü yazıda forma girmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını paylaşacağım. Ve lütfen, saçma diyetler yok!
Doğayı lehinize kullanın (emzirme)
Kadın bedeni o kadar kusursuz ve tabiri caizse “bilge”dir ki, hamilelik döneminde alınan tüm kilolar emzirme yoluyla kolayca verilebilir.
Emzirme, harika olmasının yanı sıra, sevgi ve şefkat dolu bir eylemdir, bebek ile anne arasındaki bağı güçlendirir..
Amerika’da yapılan çalışmalar, anne bebeğini normal şekilde emzirdiğinde, hamilelikten sonra kilo vermeye ve forma girmeye başladığını doğrulamaktadır.
Bunun nedeni vücutta süt üretimidir; bu da kalori yakmaya yardımcı olur ve günde 800 kaloriye kadar ulaşabilir. Böylece kadın, kısıtlayıcı diyetlere ihtiyaç duymadan doğal bir zayıflama sürecine girer.
Dinlenme
Küçük bir bebekle evde dinlenmenin neredeyse imkânsız olduğunu biliyorum. Bu yeni varlık sürekli tüm dikkatimizi ve sevgimizi ister. Ve çoğu zaman sanki bir an bile huzur bulamıyormuşuz gibi gelir.
Ama dinlenmek de hamilelikten sonra fiziksel formu geri kazanma sürecinin bir parçasıdır ve son derece önemlidir.
Uyku gecelerinin artık eskisi gibi olmayacağını biliyoruz, bu yüzden her dinlenme anı çok faydalı olacaktır. Sonuçta stresli olduğumuzda… vücut kortizol adlı bir hormon salgılar., bu da kilo almaya katkıda bulunabilir.
Sağlıklı beslenin
Emzirme döneminde kadın ne yediğine daha fazla dikkat etmelidir, çünkü yediği her şey süt aracılığıyla bebeğe geçer. Ayrıca gaz yapabilecek bazı yiyecekler de vardır.
Bunun yanı sıra, kadının hamilelikten sonra formunu geri kazanmasına yardımcı olan bazı yiyecekler vardır. Aynı şekilde, dolgulu bisküvilerden kaçınmak, gün boyunca bol su içmek ve yemek pişirirken buharda pişirmeyi tercih etmek de önemlidir..
Ayrıca günde 5 ila 6 öğün yemek en iyisidir ve öğünler arasında yeterince su içmeyi unutmayın. Bu, hidrasyona ve sindirime yardımcı olur.
Uzmanlar bu dönemde şu gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekleri önermektedir:
- Süt
- Kırmızı et;
- Havuç;
- Kaju fıstığı;
- Brokoli;
- Lahana;
- Tatlı patates;
- Avokado;
- Yulaf.
Fiziksel egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, hem hamilelikten sonra fiziksel formun geri kazanılmasına yardımcı olur hem de rahatlama ve zihni dağıtma anları sağlar.
Doktorlar, doğum normal gerçekleştiyse, iki hafta sonra egzersiz yapmaya kademeli ve ilerleyici şekilde başlayabileceğinizi öneriyor.
Doğum sezaryen ile olduysa, önce doktorunuza danışmalısınız. herhangi bir fiziksel efor sarf etmeden önce.
Doğumdan sonra bir egzersiz rutini başlatmak, pelvisi ve karın bölgesini güçlendirir, ayrıca duruşu iyileştirir. Pek çok faydasının yanı sıra, birçok kadının yaşamaya eğilimli olduğu doğum sonrası depresyonunu önlemeye de yardımcı olur.
Fiziksel egzersiz yaparak gününüzü karşılamaya daha istekli olur ve uykunuzu iyileştirirsiniz.
Diğer annelere katılın
Diğer annelerin yanında olmak kilo vermek için bir teşvik olabilir. Örneğin, sağlıklı beslenmeyi sürdürme konusunda birbirinize söz verebilir ve birlikte fiziksel aktiviteler yapmayı planlayabilirsiniz. Diğer annelerle bir arada olmanın faydalarını araştırın ve konuşun.
Bazen yanımızda biri olmadığı için egzersiz yapmaktan vazgeçeriz. Eğer bir anne grubuna katılırsanız, kesinlikle biri diğerini motive eder ve fiziksel aktivite çok daha hafif, hatta eğlenceli hale gelir.
Sizin gibi doğum sonrası dönemi yaşayan ve yeniden forma girmek isteyen arkadaşlarınız ya da komşularınız varsa, küçük bir grup oluşturun ve hepiniz için aynı gün en uygun saati seçin.
Değerli ipuçları
Yukarıda gördüğümüz tüm ipuçlarının yanı sıra, fiziksel formunuza geri dönmenize çok yardımcı olacak başka öneriler de vardır.
inceltici masajBaşlamadan önce daima doktorunuza danışın. Bu işlem ölçüleri azaltmak ve siluetinizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için harikadır;
Lenf drenajıBu işlemi yaptırmaya uygun olup olmadığınızı öğrenmek için önce mutlaka doktorunuza danışın. Sıvıların atılmasına yardımcı olarak şişliği azaltır, ayrıca bölgesel yağlanma üzerinde de etkilidir;
Kızılötesi ve radyofrekans cihazları sarkmayla mücadelede harika olan ürünler de kullanılabilir.
Gördüğümüz gibi, kadın bedeni zaten fiziksel olarak kademeli şekilde eski durumuna dönmeye hazırdır. Kendinizi fazla zorlamamalı, hele diğer kadınlarla kıyaslamamalısınız. Her organizma farklıdır ve her kadının kendine özgü doğal bir süreci vardır..
Umutsuzluğa kapılmanıza ya da hem size hem de bebeğe zarar verebilecek saçma diyetler yapmanıza gerek yok. Rahminizin küçülüp normale dönmesinin de biraz zaman alacağını unutmayın.
Kortizolü unutmayın; ne kadar çok stres ve kaygı yaşarsanız, kilo alma olasılığınız o kadar artar.
Bu yüzden bebeğinizin tadını çıkarın, kendinize iyi bakın ve doğru beslenin; bu, kilonun zamanla azalmasına yardımcı olacaktır.
Şu yazımıza da göz atın: Sorunsuz bir hamilelik geçirmek için ne yapmalı.
Bu yazı kesinlikle çok faydalı olacak ve konuyla ilgili soru işaretlerinizi gidermenize yardımcı olacaktır.
Üstelik bununla da bitmiyor, paylaşacak daha birçok önemli konumuz var.
